久坐已成为现代都市人的通病，长时间保持同一姿势，不仅让身体变得僵硬，还可能导致各种健康问题。为了拯救久坐疲劳，今天我们就来曝光一套站立拉伸秘籍图解，让你在办公室也能轻松缓解疲劳，重拾活力！

一、头部运动

1. 坐直，双手放在膝盖上桑拿。

2. 慢慢将头部向左倾斜，尽量让下巴接近肩膀，保持5秒。桑拿

3. 再将头部向右倾斜，同样保持5秒。

4. 重复5次。

二、肩部运动桑拿

1. 双手放在背后，掌心相对。

2. 将双臂向上抬起，尽量让手掌贴近肩膀，保持5秒。

3. 再将双臂向下压，尽量让手掌贴近臀部，保持5秒桑拿。

4. 重复5次。

三、腰部运动

1. 双脚分开与肩同宽，双手放在腰部。

2. 将腰部向左转动，尽量让左手摸到右脚，保持5秒桑拿。

3桑拿. 再将腰部向右转动，尽量让右手摸到左脚，保持5秒桑拿。桑拿

4桑拿. 重复5次。

四、腿部运动

1. 双脚分开与肩同宽，双手放在腰部。

2. 将左脚向后抬起，尽量让脚跟触碰臀部，保持5秒。桑拿

3. 再将右脚向后抬起，同样保持5秒。

4. 重复5次。

五、手臂运动

1. 双手交叉放在胸前，掌心相对桑拿。

2. 将双臂向两侧平伸，尽量让手掌贴在墙上，保持5秒。桑拿

3. 再将双臂向上抬起，尽量让手掌触碰天花板，保持5秒。

4. 重复5次桑拿。

六、颈部运动

1. 坐直，双手放在膝盖上。

2. 将头部向左倾斜，尽量让下巴接近肩膀，保持5秒桑拿。桑拿

3. 再将头部向右倾斜，同样保持5秒。

4. 重复5次。

七、全身伸展

1. 双脚分开与肩同宽，双手向上举起，掌心相对桑拿。

2桑拿. 慢慢将身体向前倾斜，尽量让手掌触碰地面，保持5秒。

3桑拿. 再将身体向后倾斜，尽量让手掌触碰天花板，保持5秒。

4. 重复5次。

这套站立拉伸秘籍图解简单易学，只要每天坚持做，就能有效缓解久坐疲劳，让你在办公室也能保持活力满满桑拿！赶快试试吧！